Що робити, якщо на дачі болить спина

Читайте також:

Ліки для дачі

Грядки в порядку, все саджанці, кущі та дерева политі і підгодовані, газон підстрижений. Начебто саме час сісти і помилуватися виконаною роботою. І тут раптом проблема: болить поперек, і приємного відпочинку не виходить.

Чому болить спина на дачі

Дачники – це не особлива категорія людей, у яких «професійно» болить поперек. Але ця саме ті люди, які забезпечують себе різку зміну навантажень на хребет. Тиждень «засідання» на стільці змінюється активними роботами. І багато, повернувшись у понеділок на роботу, розповідають, як часто їм болить спина на дачі, і як довго її доводиться потім лікувати. Тим часом проходження досить легким правилам допоможе уникнути або хоча б відсунути проблеми зі спиною на довгий термін.

Причини, за якими болить поперек, досить банальні: неправильна постава, яка часто є наслідком поганої біомеханіки тіла (неправильно вибрані пози, в яких тіло застигає на деякий час; навантаження, що викликають неправильний рух хребта), а також надмірна вага і загальна низька фізична активність .

Щоб уникнути проблем в більш старшому віці, за названими факторами треба стежити постійно, починаючи з раннього дитинства. Однак профілактикою в нашому суспільстві займаються одиниці або десятки. Більшість починає турбуватися, якщо болі з’являються періодично. Однак будь-який повтор болю в попереку, навіть якщо до цього вона мала місце бути лише одного разу, свідчить про те, що проблема формується. Однак якщо біль виникає не різко, а після достатніх навантажень на хребет, значить, ще є час трохи виправити ситуацію.

Щоб спина не боліла

Спина – це опора всього тіла. Саме вона тримає всю його масу і відчуває різну і постійно змінюється навантаження. Найменше хребет втомлюється в положенні лежачи. При ходьбі навантаження на спину менше, ніж в положенні стоячи. Найважче доводиться хребту, якщо людина сидить або нахиляється.

Спина може пошкодитися при будь-якому піднятті важких предметів. Тому в подібних ситуаціях стрес для попереку потрібно зменшити. Правила гарного поводження з власною спиною такі:

  • сидіти, стояти і лежати в правильних позах;
  • змінювати положення тіла кілька разів за годину;
  • не нахилятися на прямих ногах, якщо планується підняття тяжкості;
  • не обертатися різко, якщо в руках важкий предмет;
  • не піднімати тяжкості вище плечей;
  • передбачувану тяжкість потрібно тримати ближче до тіла, а нахилятися до неї, тільки зігнувши ноги в колінах (щоб не турбували болі в спині, навантажувати треба не хребет, а ноги).

Правильна постава формується також за рахунок м’язового скелета спини. Тому фізичні вправи для цієї групи обов’язково повинні бути присутніми в розпорядку дня. Це такі дії як розтяжки, прогинання і віджимання. Фізичні вправи будуть корисні всім, не тільки мають дачну ділянку, але і тим, у кого є діти, робота, пов’язана з пересуванням важких предметів або постійним перебуванням в одній позі і т.п. Тобто всім.

Швидка допомога, якщо болить поясниця

Якщо ж ви все-таки перетрудилися і у вас болить спина на дачі, перед застосуванням препаратів і для загального полегшення стану потрібно зменшити навантаження на хребет. Допомагають нехитрі вправи.

  1. Так, постава менше піддається тиску, якщо людина стоїть, прогнувшись назад, тримаючи руки на попереку. Такий стан приймається 2-3 рази по 15 секунд. Якщо болить поперек, так можна трохи зменшити біль.
  2. Можна сісти на стілець, опустити голову трохи нижче колін і застигнути на хвилину.
  3. Полегшує біль і положення лежачи. Групуватися потрібно на підлозі або іншої твердої поверхні, підклавши валик під шию, а ноги умістивши на поруч стоїть стілець (тобто високо піднявши ноги). Через п’ять хвилин біль трохи вщухає. Це тимчасові заходи, які допоможуть, якщо болить поясниця.
  4. По можливості варто укомплектувати дачну аптечку засобами місцевого знеболювання. Про те, які препарати купувати і як їх використовувати, варто запитати лікаря. І обов’язково потрібно проконсультуватися у нього з приводу повторюваних болів в попереку.